अवसाद के लक्षण और चेतावनी के संकेत-Depression Symptoms and Warning Signs

क्या तुम उदास हो? देखने के लिए Depression के कुछ लक्षण यहां दिए गए हैं - और वे आपकी उम्र, लिंग और अन्य कारकों के अनुसार कैसे भिन्न हो सकते हैं। जिस को हम Depression Symptoms and Warning Signs भी कह सकते हैं इसी को निचे Describe किया जा रहा है।

अवसाद "Depression' क्या है?

समय-समय पर नीचा महसूस करना जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन जब निराशा और निराशा जैसी भावनाएं जोर पकड़ती हैं और दूर नहीं होती हैं, तो आपको अवसाद (Depression) हो सकता है। जीवन के संघर्षों और असफलताओं के जवाब में उदासी से ज्यादा Depression दैनिक गतिविधियों में आपके सोचने, महसूस करने और कार्य करने के तरीके को बदल देता है। यह आपके काम करने, अध्ययन करने, खाने, सोने और जीवन का आनंद लेने की क्षमता में interfere कर सकता है। बस दिन भर की कोशिश करना भारी पड़ सकता है।

जबकि कुछ लोग अवसाद को "black hole में रहना" या आसन्न कयामत की भावना के रूप में वर्णित करते हैं, अन्य लोग बेजान, खाली और उदासीन महसूस करते हैं। पुरुष विशेष रूप से क्रोधित और बेचैन महसूस कर सकते हैं। हालाँकि आप समस्या का अनुभव करते हैं, अनुपचारित छोड़ दिया तो यह एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति बन सकती है। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि असहायता और निराशा की भावनाएँ अवसाद के लक्षण हैं - आपकी स्थिति की वास्तविकता नहीं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना निराशाजनक महसूस करते हैं, आप बेहतर हो सकते हैं। अवसाद के विभिन्न लक्षणों को पहचानकर, आप बेहतर महसूस करने और समस्या पर काबू पाने के लिए पहला कदम उठा सकते हैं।

अवसाद के लक्षण व संकेत क्या हैं-What are Depression Symptoms and Warning Signs

Depression एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, लेकिन कुछ सामान्य लक्षण और संकेत होते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये लक्षण जीवन के सामान्य चढ़ाव के हिस्से हो सकते हैं। लेकिन आपके पास जितने अधिक लक्षण होंगे, वे उतने ही मजबूत होंगें और वे जितने लंबे समय तक रहेंगे - उतनी ही अधिक संभावना है कि आप Depression से निपट रहे हैं।

10 सामान्य अवसाद लक्षण

1. Feelings of helplessness and hopelessness. कुछ भी कभी भी बेहतर नहीं होगा और आप अपनी स्थिति को सुधारने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं।
2. Loss of interest in daily activities. आप अब पुराने शौक, शगल, सामाजिक गतिविधियों या सेक्स के बारे में परवाह नहीं करते हैं। आपने आनंद महसूस करने की अपनी क्षमता खो दी है।
3. Appetite or weight changes. महत्वपूर्ण वजन घटाने या वजन बढ़ना - एक महीने में शरीर के वजन के 5% से अधिक का परिवर्तन।
4. Sleep changes. या तो अनिद्रा, विशेष रूप से सुबह के शुरुआती घंटों में जागना, या अधिक सोना।
5. Anger or irritability. उत्तेजित, बेचैन या हिंसक भी महसूस करना। आपकी सहनशीलता का स्तर कम है, आपका गुस्सा कम है, और सब कुछ और हर कोई आपकी नसों पर चढ़ जाता है।
6. Loss of energy. थकान, सुस्ती और शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करना। आपका पूरा शरीर भारी महसूस कर सकता है, और यहां तक ​​कि छोटे कार्य भी थकाऊ होते हैं या पूरा होने में अधिक समय लेते हैं।
7. Self-loathing. बेकार या अपराधबोध की प्रबल भावनाएँ। आप कथित दोषों और गलतियों के लिए खुद की कठोर आलोचना करते हैं।
8. Reckless behavior. आप मादक द्रव्यों के सेवन,  compulsive gambling, लापरवाह driving, या खतरनाक खेल जैसे पलायनवादी व्यवहार में संलग्न हैं।
9. Concentration problems. ध्यान केंद्रित करने, निर्णय लेने या चीजों को याद रखने में परेशानी।
10. Unexplained aches and pains. सिरदर्द, पीठ दर्द, मांसपेशियों में दर्द और पेट दर्द जैसी शारीरिक शिकायतों में वृद्धि।

क्या मैं उदास हूँ?

पता लगाने के लिए यह अवसाद प्रश्नोत्तरी लें:

अवसाद परीक्षण

पिछले 2 हफ़्तों में, आप कितनी बार निम्न में से किसी समस्या से परेशान हुए हैं?

1. काम करने में कम दिलचस्पी या खुशी:
बिल्कुल नहीं (0 अंक)
कई दिन (1 अंक)
आधे से अधिक दिन (2 अंक)
लगभग हर दिन (3 अंक)
2. Despression, Hopeless या Feeling down महसूस करना
बिल्कुल नहीं (0 अंक)
कई दिन (1 अंक)
आधे से अधिक दिन (2 अंक)
लगभग हर दिन (3 अंक)
3. गिरने या सोने में परेशानी, या बहुत ज्यादा सोना:
बिल्कुल नहीं (0 अंक)
कई दिन (1 अंक)
आधे से अधिक दिन (2 अंक)
लगभग हर दिन (3 अंक)
4. थका हुआ महसूस करना या कम ऊर्जा होना:
बिल्कुल नहीं (0 अंक)
कई दिन (1 अंक)
आधे से अधिक दिन (2 अंक)
लगभग हर दिन (3 अंक)
5. भूख कम लगना या ज्यादा खाना:
बिल्कुल नहीं (0 अंक)
कई दिन (1 अंक)
आधे से अधिक दिन (2 अंक)
लगभग हर दिन (3 अंक)
6. अपने बारे में बुरा महसूस करना - या कि आप असफल हैं या आपने खुद को या अपने परिवार को निराश किया है:
बिल्कुल नहीं (0 अंक)
कई दिन (1 अंक)
आधे से अधिक दिन (2 अंक)
लगभग हर दिन (3 अंक)
7. चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, जैसे टेलीविजन पढ़ना या देखना:
बिल्कुल नहीं (0 अंक)
कई दिन (1 अंक)
आधे से अधिक दिन (2 अंक)
लगभग हर दिन (3 अंक)
8. इतनी धीमी गति से चलना या बोलना कि दूसरे लोग गौर कर सकें:
बिल्कुल नहीं (0 अंक)
कई दिन (1 अंक)
आधे से अधिक दिन (2 अंक)
लगभग हर दिन (3 अंक)
9. विचार है कि खुद मरना बेहतर होगा, या खुद को चोट पहुँचाना:
बिल्कुल नहीं (0 अंक)
कई दिन (1 अंक)
आधे से अधिक दिन (2 अंक)
लगभग हर दिन (3 अंक)

Score:

स्कोर की व्याख्या करना:

1 से 4: न्यूनतम अवसाद।

 5 से 9: हल्का अवसाद।

10 से 14: मध्यम अवसाद।

 15 से 19: मध्यम गंभीर अवसाद।

 20 से 27: गंभीर या प्रमुख अवसाद।

 यह प्रश्नावली पेशेवर निदान को प्रतिस्थापित करने के लिए अभिप्रेत नहीं है।

Source: रोगी स्वास्थ्य प्रश्नावली-9 (पीएचक्यू-9) ADAA

 अवसाद बनाम चिंता

जबकि चिंता और अवसाद अलग-अलग स्थितियां हैं, वे एक ही जैविक भेद्यता से उपजी हैं, इसलिए अक्सर साथ-साथ चलते हैं। चिंता या तो अवसाद के लक्षण के रूप में प्रकट हो सकती है या यह पहली जगह में अवसाद को ट्रिगर कर सकती है। वास्तव में, studies से पता चलता है कि प्रमुख अवसाद वाले 40 प्रतिशत से अधिक लोग भी चिंता विकार से पीड़ित हैं।

दो स्थितियों के बीच के कुछ लक्षण भी बहुत समान दिख सकते हैं, जिससे स्थितियों के बीच अंतर करना मुश्किल हो जाता है। चिड़चिड़ापन, क्रोध, अस्पष्ट दर्द और पीड़ा, और ऊर्जा, ध्यान और सोने के पैटर्न में परिवर्तन अवसाद और चिंता दोनों में हो सकता है। यहां तक ​​​​कि लगातार अंधेरे, नकारात्मक विचार जो आमतौर पर अवसाद से जुड़े होते हैं, चिंता की अंतहीन चिंता की तरह लग सकते हैं।

[पढ़ें: चिंता विकार और चिंता हमले]

हालाँकि, कुछ चिह्नित अंतर भी हैं। जबकि अवसाद और चिंता दोनों के लक्षण अलग-अलग लोगों में बहुत अलग दिख सकते हैं, निम्नलिखित स्थितियों के बीच अंतर करने में मदद कर सकते हैं:

• चिंता के बिना अवसाद में, आप कुछ भी करने की थोड़ी प्रेरणा के साथ सुस्त और बेजान महसूस करने की संभावना रखते हैं। चिंता के साथ, आप एक रेसिंग दिमाग के साथ तनाव और चिड़चिड़े महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं।
•  चिंता के बिना अवसाद में, आप एक अनिवार्य रूप से अंधकारमय भविष्य के रूप में जो देखते हैं, उसके बारे में आप निराश और असहाय महसूस कर सकते हैं। चिंता के साथ, आप भविष्य के बारे में बार-बार चिंता करने की अधिक संभावना रखते हैं, भयभीत और घबराहट महसूस करते हैं, लेकिन यह सोचकर कि आपकी चिंता उन आशंकाओं को कम करने की कुंजी हो सकती है।

यदि आप अपने अवसाद के साथ होने वाली चिंता के लक्षणों को पहचानते हैं, तो दोनों स्थितियों के लिए उपचार की तलाश करना महत्वपूर्ण है। चूंकि वे बहुत निकट से संबंधित हैं, चिंता के लिए काम करने वाले बहुत से स्वयं सहायता और उपचार विकल्प भी अवसाद के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करेंगे।

 क्या यह अवसाद या Bipolar disorder (Manic depression) है?

Bipolar disorder जिसे Manic depression के रूप में भी जाना जाता है, में मूड, ऊर्जा, सोच और व्यवहार में गंभीर बदलाव शामिल हैं। क्योंकि यह अवसाद के समान दिखता है जब निम्न चरण में, इसे अक्सर अनदेखा किया जाता है और गलत निदान किया जाता है। यह एक गंभीर समस्या हो सकती है क्योंकि Bipolar disorde के लिए  Antidepressants लेने से वास्तव में स्थिति और खराब हो सकती है।

[पढ़ें: Bipolar disorder के संकेत और लक्षण]

यदि आप कभी ऐसे चरणों से गुज़रे हैं जहाँ आपने अत्यधिक उत्साह की भावनाओं का अनुभव किया है, नींद की कम आवश्यकता, रेसिंग विचारों और आवेगी व्यवहार का अनुभव किया है, तो Bipolar disorder के लिए मूल्यांकन करने पर विचार करें।

अन्य स्थितियां जो अवसाद के लक्षणों की नकल कर सकती हैं

चिंता और Bipolar disorder केवल ऐसी स्थितियां नहीं हैं जिन्हें Depression के लिए गलत माना जा सकता है। जिस तरह अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से Depression उत्पन्न हो सकता है, उसी तरह मानसिक और चिकित्सीय स्थितियां भी हैं जो Depression के लक्षणों की नकल कर सकती हैं। इसमे शामिल है:

• Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). बेचैनी, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी और ध्यान केंद्रित रहने, चिड़चिड़ापन और प्रेरणा की कमी जैसे लक्षण अवसाद और ADHD दोनों में हो सकते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आपके ADHD Symptoms को बचपन में पहचाना नहीं गया था, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपको एक वयस्क के रूप में प्रभावित नहीं कर रहे हैं।
• Chronic fatigue syndrome or long COVID. लगातार थकान, आपकी नींद के पैटर्न में बदलाव, और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई भी chronic fatigue syndrome (myalgic encephalomyelitis) या Long- haul COVID की ओर इशारा कर सकती है, जहां COVID-19 का प्रभाव तब भी बना रहता है, जब आप Virus के लिए सकारात्मक परीक्षण नहीं कर रहे होते हैं। हालांकि अभी भी बहुत कुछ है जो चिकित्सा पेशेवर इन स्थितियों के बारे में पूरी तरह से नहीं समझते हैं, फिर भी कुछ चीजें हैं जो आप लक्षणों को कम करने और आप कैसा महसूस करते हैं, इसे सुधारने के लिए कर सकते हैं।
• Parkinson’s disease. ऊर्जा की कमी, धीमी गति, और मनोदशा और स्मृति में परिवर्तन जो अक्सर  Parkinson’s disease के साथ होते हैं, वृद्ध वयस्कों में अवसाद के लक्षणों की तरह दिख सकते हैं।
• Fibromyalgia. Fibromyalgia syndrome (FMS) का व्यापक musculoskeletal दर्द अक्सर नींद, थकान और मनोदशा में परिवर्तन के साथ होता है जिसे अवसाद के लिए गलत माना जा सकता है। Chronic Pain के अन्य स्रोत भी आपको निराश और थका हुआ महसूस करवा सकते हैं।
• Diabetes, Hypothyroidism, Anemia, Low blood sugar (Hypoglycemia) और Vitamin D की कमी जैसी अन्य शारीरिक स्थितियां भी Depression जैसे लक्षणों को trigger कर सकती हैं। एक Healthcare professional से Blood tests और other screening methods यह पहचानने में मदद कर सकती हैं कि क्या ये स्थितियां आपके लक्षण पैदा कर रही हैं।

अवसाद और आत्महत्या जोखिम

आत्महत्या के लिए Depression एक प्रमुख जोखिम कारक है। गहरी निराशा आत्महत्या को दर्द से बचने का एकमात्र तरीका मान सकती है। यदि आपका कोई प्रिय व्यक्ति अवसाद से ग्रस्त है, तो आत्महत्या की किसी भी बात या व्यवहार को गंभीरता से लें और चेतावनी के संकेतों पर ध्यान दें:

• खुद को मारने या नुकसान पहुंचाने की बात करना।
• निराशा या फंसने की तीव्र भावनाओं को व्यक्त करना।
• मृत्यु या मरने के साथ एक असामान्य व्यस्तता।
• लापरवाही से कार्य करना, जैसे कि उनकी मृत्यु की इच्छा हो (जैसे लाल बत्ती के माध्यम से गति करना)।
• अलविदा कहने के लिए लोगों को बुलाना या जाना।
• मामलों को क्रम में लाना (बेहद कीमती सामान देना, ढीले सिरों को बांधना)।
• "मेरे बिना हर कोई बेहतर होगा" या "मैं बाहर जाना चाहता हूँ" जैसी बातें कहना।
• बेहद नीचे से अचानक शांत और खुश अभिनय करने के लिए स्विच।

अगर आपको लगता है कि कोई दोस्त या परिवार का सदस्य आत्महत्या करने पर विचार कर रहा है, तो अपनी चिंता व्यक्त करें और तुरंत मदद लें। आत्मघाती विचारों और भावनाओं के बारे में खुलकर बात करने से किसी की जान बच सकती है।

अगर आप खुदकुशी महसूस कर रहे हैं...

जब आप आत्महत्या का अनुभव कर रहे होते हैं, तो आपकी समस्याएं अस्थायी नहीं लगतीं—वे भारी और स्थायी लगती हैं। लेकिन समय के साथ, आप बेहतर महसूस करेंगे, खासकर अगर आपको मदद मिले। ऐसे कई लोग हैं जो इस कठिन समय में आपका साथ देना चाहते हैं, इसलिए कृपया संपर्क करें!

Read क्या आप खुदखुशी महसूस कर रहे हैं?, call 7893078930 in India., or visit IASP or Suicide.org to find a helpline in your country.

लिंग और उम्र के साथ अवसाद के लक्षण कैसे भिन्न होते हैं

Depression अक्सर उम्र और लिंग के अनुसार भिन्न होता है, जिसमें लक्षण पुरुषों और महिलाओं, या युवा लोगों और वृद्ध वयस्कों के बीच भिन्न होते हैं।

पुरुषों

Depression Men में आत्म-घृणा और निराशा की भावनाओं को स्वीकार करने की संभावना कम होती है। इसके बजाय, वे थकान, चिड़चिड़ापन, नींद की समस्या और काम और शौक में रुचि की कमी के बारे में शिकायत करते हैं। वे क्रोध, आक्रामकता, लापरवाह व्यवहार और मादक द्रव्यों के सेवन जैसे लक्षणों का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं।

औरत

महिलाओं में अपराधबोध की स्पष्ट भावना, अत्यधिक नींद, अधिक भोजन और वजन बढ़ने जैसे लक्षणों का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। महिलाओं में Depression मासिक धर्म, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान Hormonal कारकों से भी प्रभावित होता है। वास्तव में, प्रसवोत्तर Depression बच्चे के जन्म के बाद सात में से एक महिला को प्रभावित करता है।

बच्चे

उदास बच्चों में चिड़चिड़ापन, क्रोध और आंदोलन अक्सर सबसे अधिक ध्यान देने योग्य लक्षण होते हैं-उदासी नहीं। उन्हें सिरदर्द, पेट दर्द या अन्य शारीरिक दर्द की भी शिकायत हो सकती है।

बुढ़े लोग (Older adults)

वृद्ध वयस्क भावनात्मक संकेतों और लक्षणों के बजाय शारीरिक के बारे में अधिक शिकायत करते हैं: थकान, अस्पष्ट दर्द, और स्मृति समस्याओं जैसी चीजें। वे अपनी व्यक्तिगत उपस्थिति की उपेक्षा भी कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण दवाएं लेना बंद कर सकते हैं।

अगला कदम

उम्र और लिंग के अलावा, अवसाद के लक्षण भी आपके अवसाद के प्रकार या गंभीरता के अनुसार भिन्न हो सकते हैं। आप जिस प्रकार के अवसाद से जूझ रहे हैं, उसे समझना समस्या को दूर करने के सबसे प्रभावी तरीके खोजने में मदद कर सकता है और फिर से बेहतर महसूस करना शुरू कर सकता है।

पढ़ें: अवसाद के प्रकार, कारण और जोखिम कारक।

Authors: M.A. Aiyoobi by deep studies