क्या आप चिंता से जूझते हैं? यहां संकेतों, लक्षणों और विभिन्न प्रकार की चिंता को पहचानने का तरीका बताया गया है - और आपको जो राहत चाहिए वह पाएं। कियूँकि इस ब्लॉग में "Anxiety Disorders and Anxiety Attacks" के बारे में जानकारी उपलब्ध है।
चिंता क्या है?
चिंता (Anxiety) खतरे की एक सामान्य प्रतिक्रिया है, शरीर की स्वचालित लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया जो तब शुरू होती है जब आपको खतरा महसूस होता है, दबाव में होता है, या एक चुनौतीपूर्ण स्थिति का सामना करना पड़ता है, जैसे कि नौकरी के लिए साक्षात्कार, परीक्षा, या पहली तारीख। मॉडरेशन में, चिंता जरूरी नहीं कि बुरी चीज हो। यह आपको सतर्क और केंद्रित रहने में मदद कर सकता है, आपको कार्रवाई करने के लिए प्रेरित कर सकता है और आपको समस्याओं को हल करने के लिए प्रेरित कर सकता है। लेकिन जब चिंता निरंतर या भारी होती है - जब चिंताएं और भय आपके रिश्तों और दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करते हैं - तो आप सामान्य चिंता से चिंता विकार के क्षेत्र में सीमा पार कर चुके होते हैं।
चूंकि चिंता विकार (Anxiety Disorders) एक ही विकार के बजाय संबंधित स्थितियों का एक समूह है, इसलिए लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। एक व्यक्ति तीव्र चिंता के हमलों से पीड़ित हो सकता है जो बिना किसी चेतावनी के हमला करता है, जबकि दूसरा किसी पार्टी में घुलने-मिलने के विचार से घबरा जाता है। कोई अन्य व्यक्ति ड्राइविंग, या बेकाबू, दखल देने वाले विचारों के अक्षम करने के डर से संघर्ष कर सकता है। फिर भी दूसरा किसी भी चीज़ और हर चीज़ की चिंता करते हुए, लगातार तनाव की स्थिति में रह सकता है। लेकिन उनके अलग-अलग रूपों के बावजूद, सभी चिंता विकार मौजूदा स्थिति के अनुपात में एक तीव्र भय या चिंता पैदा करते हैं।
जबकि एक चिंता विकार (Anxiety Disorders) अक्षम हो सकता है, आपको वह जीवन जीने से रोकता है जो आप चाहते हैं, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप अकेले नहीं हैं। चिंता विकार सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों में से हैं- और अत्यधिक इलाज योग्य हैं। एक बार जब आप अपने चिंता विकार को समझ लेते हैं, तो लक्षणों को कम करने और अपने जीवन पर नियंत्रण पाने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।
उच्च कार्यशील चिंता क्या है?
"High-functioning anxiety" एक ऐसा शब्द है जो आपने online देखा होगा। यह एक नैदानिक निदान नहीं है, लेकिन कभी-कभी किसी ऐसे व्यक्ति का वर्णन करने के लिए प्रयोग किया जाता है जो चिंता होने
High-functioning anxiety क्या है?
"High-functioning anxiety" एक ऐसा शब्द है जो आपने online देखा होगा। यह एक नैदानिक निदान के बावजूद दैनिक जीवन की मांगों का सामना करने का प्रबंधन करता है। ,देखने में वे अप्रभावी लग सकते हैं। लेकिन अपने शांत स्वभाव के कारण वे चिंतित और नकारात्मक विचारों से ग्रस्त हैं।
यदि आपको उच्च-कार्यशील चिंता है, तो आप सक्रिय, Outgoing, संगठित और उपलब्धि-उन्मुख लग सकते हैं। आप एक पूर्णतावादी या मॉडल छात्र या कर्मचारी के रूप में भी सामने आ सकते हैं। हालांकि, आपकी अंतर्निहित चिंता के अभी भी स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं, जिसमें चिड़चिड़ापन, अनिद्रा और मांसपेशियों में तनाव शामिल हैं।
अलग-अलग लोग अलग-अलग तरीकों से चिंता के लक्षणों का अनुभव करते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ लोग ऐसे संघर्षों का सामना कर रहे हैं जो हमेशा स्पष्ट नहीं होते हैं।
क्या मुझे चिंता विकार (Anxiety Disorders) है?
यदि आप निम्नलिखित सात लक्षणों में से किसी के साथ पहचान करते हैं, और वे दूर नहीं होते हैं, तो आप Anxiety Disorders से पीड़ित हो सकते हैं:
- क्या आप लगातार तनावग्रस्त, चिंतित या किनारे पर हैं?
- क्या आपकी चिंता आपके काम, स्कूल या पारिवारिक जिम्मेदारियों में बाधा डालती है?
- क्या आप उन आशंकाओं से ग्रस्त हैं जिन्हें आप जानते हैं कि तर्कहीन हैं, लेकिन हिल नहीं सकते?
- क्या आप मानते हैं कि अगर कुछ चीजों को एक निश्चित तरीके से नहीं किया गया तो कुछ बुरा होगा?
- क्या आप रोजमर्रा की स्थितियों या गतिविधियों से बचते हैं क्योंकि वे आपके चिंता का कारण बनते हैं?
- क्या आप दिल दहला देने वाली घबराहट के अचानक, अप्रत्याशित हमलों का अनुभव करते हैं?
- क्या आपको ऐसा लगता है कि हर कोने में खतरा और तबाही है?
चिंता विकारों और हमलों के लक्षण क्या हैं? __What are signs and symptoms of anxiety disorders and anxiety Attacks?
अत्यधिक और तर्कहीन भय और चिंता के प्राथमिक लक्षणों के अलावा, अन्य सामान्य भावनात्मक लक्षणों में शामिल हैं:
- आशंका या भय की भावना।
- खतरे के संकेत के लिए देख रहे हैं।
- सबसे खराब की आशंका।
- ध्यान केंद्रित करने में परेशानी।
- तनाव और उछल-कूद महसूस करना।
- चिड़चिड़ापन।
- ऐसा महसूस करना कि आपका दिमाग खाली हो गया है।
लेकिन चिंता सिर्फ एक एहसास से ज्यादा है। शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के उत्पाद के रूप में, इसमें शारीरिक लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला भी शामिल है, जिनमें शामिल हैं:
- तेज़ धड़कता दिल।
- पसीना आना।
- सिरदर्द।
- पेट खराब।
- चक्कर आना।
- बार-बार पेशाब आना या दस्त होना।
- सांस लेने में कठिनाई।
- मांसपेशियों में तनाव या मरोड़।
- कांपना या कपकपाना।
- अनिद्रा।
इन शारीरिक लक्षणों के कारण, चिंता पीड़ित अक्सर अपने विकार को एक चिकित्सा बीमारी के लिए भूल जाते हैं। (Anxiety Disorders) की पहचान होने से पहले वे कई Docters से मिल सकते हैं और अस्पताल के कई चक्कर लगा सकते हैं।
यहाँ anxiety और depression के symptoms का लिंक है
Anxiety Disorders वाले कई लोग किसी न किसी समय Depression से भी पीड़ित होते हैं। माना जाता है कि चिंता और अवसाद एक ही जैविक भेद्यता से उपजा है, जो समझा सकता है कि वे अक्सर हाथ से क्यों जाते हैं। चूंकि अवसाद चिंता को बदतर बना देता है (और इसके विपरीत), दोनों स्थितियों के लिए उपचार की तलाश करना महत्वपूर्ण है।
चिंता का दौरा क्या है?
Anxiety Attacks, जिसे Panic Attacks के रूप में भी जाना जाता है, तीव्र घबराहट या भय के episodes हैं। वे आमतौर पर अचानक और बिना किसी चेतावनी के होते हैं। कभी-कभी एक स्पष्ट trigger होता है - एक लिफ्ट में फंस जाना, उदाहरण के लिए, या आपके द्वारा दिए जाने वाले बड़े भाषण के बारे में सोचना - लेकिन अन्य मामलों में, हमले नीले रंग से निकलते हैं।
चिंता के हमले आमतौर पर 10 मिनट के भीतर चरम पर होते हैं, और वे शायद ही कभी 30 मिनट से अधिक समय तक चलते हैं। लेकिन उस कम समय के दौरान, आप इतने गंभीर आतंक का अनुभव कर सकते हैं कि आपको ऐसा लगता है कि आप मरने वाले हैं या पूरी तरह से नियंत्रण खो देते हैं। शारीरिक लक्षण अपने आप में इतने भयावह होते हैं कि बहुत से लोग सोचते हैं कि उन्हें दिल का दौरा पड़ रहा है। एक चिंता का दौरा खत्म होने के बाद, आप एक और होने के बारे में चिंता कर सकते हैं, खासकर सार्वजनिक स्थान पर जहां सहायता उपलब्ध नहीं है या आप आसानी से बच नहीं सकते हैं।
Anxiety Attacks के लक्षणों में शामिल हैं:
- अत्यधिक दहशत का प्रकोप।
- नियंत्रण खोने या पागल होने की भावना।
- दिल की धड़कन या सीने में दर्द।
- ऐसा महसूस हो रहा है कि आप पास आउट होने जा रहे हैं।
- सांस लेने में तकलीफ या घुटन महसूस होना।
- Hyperventilation.
- गर्म चमक या ठंड लगना।
- कांपना या हिलना।
- मतली या पेट में ऐंठन।
- अलग या असत्य महसूस करना।
यदि आप कुछ स्थितियों से बचना शुरू कर रहे हैं, तो मदद लेना महत्वपूर्ण है क्योंकि आपको Panic Attacks होने का डर है। सच्चाई यह है कि Panic Attacks अत्यधिक उपचार योग्य होते हैं। वास्तव में, बहुत से लोग केवल 5 से 8 उपचार सत्रों के भीतर ही आतंक मुक्त हो जाते हैं।
Anxiety Disorders के प्रकार और उनके लक्षण
Anxiety disorders और closely related conditions शामिल हैं:
Generalized anxiety disorder (GAD)
यदि लगातार चिंताएँ और भय आपको अपनी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों से विचलित करते हैं, या आप लगातार इस भावना से परेशान हैं कि कुछ बुरा होने वाला है, तो आप generalized anxiety disorder (GAD). से पीड़ित हो सकते हैं। GAD से पीड़ित लोग चिरकालिक चिंता मस्से होते हैं जो लगभग हर समय चिंतित रहते हैं, हालांकि वे शायद यह भी नहीं जानते कि ऐसा क्यों है। GAD अक्सर अनिद्रा, पेट खराब, बेचैनी और थकान जैसे शारीरिक लक्षणों में प्रकट होता है।
Panic attacks और Panic disorder
Panic disorder को बार-बार, unexpected panic attacks के साथ-साथ एक और एपिसोड का अनुभव करने के डर की विशेषता है। Agoraphobia कहीं होने का डर जहां panic attacks की स्थिति में बचना या मदद मुश्किल होगी, Panic disorder के साथ भी हो सकता है। यदि आपको जनातंक है, तो आप सार्वजनिक स्थानों जैसे shopping malls, या हवाई जहाज जैसे सीमित स्थानों से बचने की संभावना रखते हैं।
Obsessive-compulsive disorder (OCD)
Obsessive-compulsive disorder (OCD) अवांछित विचारों या व्यवहारों की विशेषता है जिन्हें रोकना या नियंत्रित करना असंभव लगता है। यदि आपके पास OCD है, तो आप जुनून से परेशान महसूस कर सकते हैं, जैसे कि बार-बार होने वाली चिंता कि आप ओवन को बंद करना भूल गए हैं या आप किसी को चोट पहुँचा सकते हैं। आप बेकाबू मजबूरियों से भी पीड़ित हो सकते हैं, जैसे कि बार-बार हाथ धोना।
Hoarding disorder
Hoarding disorder एक पुरानी कठिनाई है जो संपत्ति को त्यागने के साथ-साथ बेकार वस्तुओं के लिए भी एक बेकार लगाव के साथ है। यह संपत्ति (या जानवरों) के अत्यधिक संचय और एक अव्यवस्थित रहने की जगह को जन्म दे सकता है। आप निर्जीव वस्तुओं के लिए भावनाओं का श्रेय दे सकते हैं, वस्तुओं के प्रति एक मजबूत भावुक लगाव रख सकते हैं, या किसी वस्तु में उपयोग देख सकते हैं। ये मान्यताएँ त्यागने वाली वस्तुओं को चिंता, अपराधबोध या उदासी की भावनाओं से अभिभूत कर सकती हैं।
Phobias and irrational fears
एक phobia एक विशिष्ट वस्तु, गतिविधि या स्थिति का एक अवास्तविक या अतिरंजित भय है जो वास्तव में बहुत कम या कोई खतरा नहीं प्रस्तुत करता है। आम फोबिया में जानवरों का डर (जैसे सांप और मकड़ी), उड़ने का डर और सुइयों का डर शामिल है। एक गंभीर भय के मामले में, आप अपने डर की वस्तु से बचने के लिए चरम सीमा तक जा सकते हैं। दुर्भाग्य से, परहेज केवल phobia को मजबूत करता है।
Social anxiety disorder
यदि आपको दूसरों द्वारा नकारात्मक रूप से देखे जाने और सार्वजनिक रूप से अपमानित होने का डर है, तो आपको social anxiety disorder हो सकता है, जिसे social phobia भी कहा जाता है। इसे अत्यधिक शर्मीलापन माना जा सकता है और गंभीर मामलों में सामाजिक स्थितियों से पूरी तरह बचा जाता है। प्रदर्शन चिंता (बेहतर मंच भय के रूप में जाना जाता है) social phobia का सबसे आम प्रकार है।
Post-traumatic stress disorder (PTSD)
Post-traumatic stress disorder एक बहुत ज़ियादा ख़राब बेचैनी है जो एक दर्दनाक या जीवन-धमकाने वाली घटना के बाद हो सकता है। PTSD को एक घबराहट(panic attack) के रूप में माना जा सकता है जो शायद कभी हो तो PTSD के निशानियों में घटना के बारे में flashbacks या डरावने ख्वाब, अतिसंवेदनशीलता, आसानी से चौंका देना, दूसरों से पीछे हटना और ऐसे हालात से बचना शामिल है जो आपको घटना की याद दिलाती हैं।
Separation anxiety disorder (अलगाव चिंता विकार)
जबकि तन्हाई की परेशानी का एक आम मरहला है, अगर चिंताएं तेज हो जाती हैं तो स्कूल या अन्य गतिविधियों के रास्ते में आने के लिए काफी हैं, तो आपके बच्चे को अलगाव चिंता विकार (Separation Anxiety Disorder) हो सकता है। वे सिर्फ माँ या पिताजी से दूर रहने के सोच से उत्तेजित हो सकते हैं और दोस्तों के साथ खेलने या स्कूल जाने से बचने के लिए बीमारी की शिकायत कर सकते हैं।
चिंता (Anxaiety) में खुद की मदद
हर कोई जो बहुत ज़्यादा चिंता करता है उसे Anxiety disorder नहीं होता है। ज़्यादा मांग वाले Program, Exercise या नींद की कमी, घर या काम का दबाव, या यहाँ तक कि बहुत कैफीन से भी आप चिंतित महसूस कर सकते हैं। कहना यह है कि यदि आपकी तर्ज़े ज़िन्दगी बेचैन और दबाव में है, तो आप चिंतित महसूस करने का ज़्यादा इमकान रखते हैं कि आपको हक़ीक़त में चिंता विकार (Anxiety disorder) है या नहीं।
ये सुझाव चिंता को कम करने और विकार के निशानियों को बेअसर करने में मदद कर सकते हैं:
दूसरों के साथ जुड़ें। अकेलापन चिंता को ट्रिगर या खराब कर सकता है, जबकि अपनी चिंताओं के बारे में एक दूसरे से बात करना अक्सर उन्हें बेहतर Feel करवा सकता है। दोस्तों के साथ लगातार मिलने, खुद की मदद या इमदादी ग्रुप में शामिल होने, या किसी भरोसेमंद साथी के साथ अपनी चिंताओं को बाँटने का एक सर्कल बनाएं। यदि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जिससे आप संपर्क कर सकें, तो नए दोस्त और हिमायती नेटवर्क बनाने में कभी देर नहीं होनी चाहिए।
तनाव का इंतेज़ाम करो। यदि आपके तनाव का स्तर छत के माध्यम से है, तो stress management मदद कर सकता है। अपनी जिम्मेदारियों को देखें और देखें कि क्या कोई ऐसा है जिसे आप छोड़ सकते हैं, ठुकरा सकते हैं या दूसरों को सौंप सकते हैं।
आराम की तकनीकों का प्रेक्टिस करें। जब लगातार आराम की तकनीकों (Relaxation Techniques)का प्रेक्टिस किया जाता है जैसे कि mindfulnes, Meditation, progressive muscle relaxation और गहरी सांस लेने से चिंता के निशान कम हो सकते हैं और आराम और ज़ज़्बाती कामयाबी की आसा बढ़ सकती है।
लगातार exercise करें। कसरत एक कुदरती स्ट्रेस बस्टर (natural stress buster) और परेशानी दूर केरने वाला (anxiety reliever) है। ज़्यादातर benefits पाने के लिए, ज़्यादातर दिनों में कम से कम 30 मिनट के Aerobic Exercise का लक्ष्य रखें (यदि यह आसान हो तो कम वक़्तों में बाँट दें)। मुनासिब सरगर्मियां जिनमें आपके दोनों हाथों और पैरों को हिलाने की ज़रूरत होती है, खास तौर से असरदार होती हैं। चलने, दौड़ने, तैरने, martial arts या नृत्य करने की कोशिश करें।
नींद भरपूर लें। नींद की कमी तकलीफदेह सोच और ज़ज़्बात को बढ़ा सकती है, इसलिए कोशिश करें कि रात में 7 से 9 घंटे अच्छी नींद लें।
कैफीन, शराब और निकोटीन के बारे में होशियार रहें। कैफीन और अल्कोहल चिंता को और खराब कर सकते हैं। और जबकि ऐसा लग सकता है कि सिगरेट शांत हो रही है, Nicotine हक़ीक़त में एक ताक़तवर चीज़ है जो चिंता के स्तर को कम नहीं करता है। आदत को दूर करने में मदद के लिए, धूम्रपान कैसे छोड़ें देखें।
दाइमी परेशानी को रोकें। फ़िक्र करना एक ज़हनी आदत है जिसे आप ख़त्म करना सीख सकते हैं। फ़िक्र की मुद्दत बनाने, परेशान सोच को चुनौती देने और बे यक़ीनी को कुबूल करने जैसी तरीकाये कार चिंता को कम कर सकती हैं और आपके परेशान सोचों को शांत कर सकती हैं।
पेशेवर मदद कब लेनी है?जबकि खुद के मदद से निपटने की तज़वीज़े बहुत असरदार हो सकती हैं, लेकिन अगर आपके चिंताएँ, भय, या चिंता के हमले इतने अधिक हो गए हैं कि वे बहुत ज़्यादा तकलीफ पैदा कर रहे हैं या आपके रोज़ाना के मामूल में रुकावट डाल रहे हैं, तो पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है।
अगर आप सारे जिस्मानी अलामतों का तजरुबा कर रहे हैं, तो आपको चिकित्सा जांच करवाना शुरू कर देना चाहिए। आपका डॉक्टर यह जानने के लिए जाँच कर सकता है कि आपकी चिंता किसी तिब्बी हालात (Medical Condition), जैसे कि Thyroid की समस्या, Hypoglycemia या Asthma के कारण तो नहीं है। चूंकि कुछ दवाएं और drugs चिंता का कारण बन सकते हैं, इसलिए आपका Doctor किसी भी नुस्खे, Over-the-counter दवाओं, Herbal उपचार और दिलचस्प दवाओं के बारे में भी जानना चाहेगा जो आप ले रहे हैं।
Authors: M.A. Aiyoobi by deep studies
